Mieux respirer, la clé du bien-être ! Focus sur la respiration 4

Dernière mise à jour : janv. 8


La cohérence cardiaque, pour calmer une montée d’angoisse, d’anxiété ou de colère

Les bénéfices :

Cette technique réduit les sécrétions de cortisol (l’hormone du stress) et limite son impact sur le cœur : diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, et même du taux de sucre dans le sang


Quand faire un exercice de cohérence cardiaque ?

Avant un de passer un entretien, d’assister à une réunion de travail, d’aller à un examen médical... qui nous oppresse, avant une discussion avec un proche ou un collègue qui pourrait s’avérer conflictuelle, dans les embouteillages, les files d’attente...

Le plus de cette technique : elle peut également nous aider à nous calmer après un gros stress.


La pratique de la cohérence cardiaque :

On s'installe dans un endroit calme: il faut être comme dans une bulle

· Souffler pour bien vider les poumons.

· Inspirer tranquillement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 5.

· Expirer par la bouche en comptant jusqu’à 5.

· Répéter ce cycle 6 à 10 fois.


Certaines personnes ressentent les bénéfices dès les premières séances, pour d'autres après plusieurs semaines de pratique.


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