Prendre quelques minutes chaque jour pour respirer profondément peut exercer un effet calmant sur le mental, réduire le stress et également, vous donner plus d’énergie, tout ce qui mènera à un mode de vie sain, équilibré et bien d’autres bénéfices
Respiration thoracique et abdominale : différencier les types de respiration
Respirer est une fonction si naturelle que la plupart d’entre nous n’y prêtons plus attention. Pourtant un adulte respire normalement 12 à 20 fois par minute
La respiration thoracique
La respiration dite thoracique s’effectue de manière automatique et inconsciente. Ce type de respiration fait travailler uniquement la partie supérieure du thorax et néglige l'abdomen. En pratique :
À l’inspiration, les muscles élévateurs des côtes et les muscles intercostaux se contractent. Le diaphragme, lui, est peu sollicité.
Seule la partie supérieure des poumons se remplit d’air, d’où une moins bonne oxygénation.
À l’expiration, le mécanisme s’inverse pour que l’air soit chassé des poumons.
la respiration abdominale = meilleure oxygénation ?
La respiration abdominale consiste à prendre conscience de sa respiration. Elle permet d'apprendre à respirer plus lentement et plus profondément, pour une meilleure oxygénation des cellules.
À l’inspiration, les muscles élévateurs des côtes et les muscles intercostaux se contractent. Le diaphragme s’abaisse dans la paroi abdominale et comprime les viscères. Les muscles abdominaux se relâchent et le ventre gonfle.
La cage thoracique augmente dans toutes les directions, les poumons, très dilatés, captent un grand volume d’air ce qui optimise notre capacité respiratoire.
À l’expiration, les muscles se relâchent, le diaphragme remonte
La respiration abdominale réduit-elle le stress et l'anxiété ?
Oui car elle stimule le système nerveux chargé de ralentir les fonctions de l’organisme, et freine celui chargé de les accélérer du coup Le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent, les muscles se détendent. Un véritable massage est exercé sur les organes avec la compression à l’inspire et la décompression à l’expire lorsque le diaphragme remonte
Lorsqu’il reçoit ces informations, le cerveau s’apaise à son tour : le niveau de stress et d’anxiété diminue, les pensées désagréables se dissipent et le calme s’installe.
La pratique de la respiration abdominale :
· allongé sur le dos, mains posées sur le ventre,
· commencez par souffler pour bien vider l’air des poumons, puis inspirez profondément par le nez en laissant le ventre se gonfler comme un ballon.
· expirez ensuite tranquillement par la bouche, en appuyant légèrement avec les mains pour bien sentir la sensation du ventre qui se vide
· Se laisser ainsi bercer par ce mouvement de va-et-vient abdominal pendant au moins une dizaine de respirations
