La cohérence cardiaque, pour calmer une montée d’angoisse, d’anxiété ou de colère
Les bénéfices :
Cette technique réduit les sécrétions de cortisol (l’hormone du stress) et limite son impact sur le cœur : diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, et même du taux de sucre dans le sang
Quand faire un exercice de cohérence cardiaque ?
Avant un de passer un entretien, d’assister à une réunion de travail, d’aller à un examen médical... qui nous oppresse, avant une discussion avec un proche ou un collègue qui pourrait s’avérer conflictuelle, dans les embouteillages, les files d’attente...
Le plus de cette technique : elle peut également nous aider à nous calmer après un gros stress.
La pratique de la cohérence cardiaque :
On s'installe dans un endroit calme: il faut être comme dans une bulle
· Souffler pour bien vider les poumons.
· Inspirer tranquillement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 5.
· Expirer par la bouche en comptant jusqu’à 5.
· Répéter ce cycle 6 à 10 fois.
Certaines personnes ressentent les bénéfices dès les premières séances, pour d'autres après plusieurs semaines de pratique.